Regeneration für Kampfsportler
Die Kombination aus L-Glutamin und BCAA (englisch: branched-chain amino acids) kann die Regeneration entscheidend verbessern und hat einen positiven Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und Ausdauer.
L-Glutamin ist eine essentielle Aminosäure, d. h. sie kann nicht selbst vom Körper hergestellt werden, sondern muss durch die Ernährung zugeführt werden. Sie ist mit über 50% die am häufigsten im Muskelgewebe vorkommende Aminosäure.
BCAA sind auch essentiell. Sie bestehen aus den Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und Valin. BCAA (35% der Muskulatur bestehen aus BCAA) sind als Baumaterial für Körpergewebe wie Muskeln und Organe von großer Bedeutung.
Wie helfen Aminosäuren dem Kampfsportler?
Die Proteinsynthese innerhalb des Körpers wird durch zusätzlichen freie Aminosäuren positiv beeinflusst und fördert das Muskelwachstum. BCAA sind nicht nur Gewebebausteine, sondern regen auch die Insulinproduktion und das Freisetzen von Wachstumshormonen an und begünstigen die Fettverbrennung. Durch die Einnahme von L-Glutamin und BCAA kann eine schnellere Regeneration erfolgen und die Ausdauer- und Leistungsfähigkeit verbessert sich.
Wann und wieviele Aminosäuren sollte man zu sich nehmen?
Empfehlenswert ist die Einnahme von 5 - 10 g BCAA + L-Glutamin Pulver (oder in Kapseln) vor und nach dem Training oder Wettkampf. Dadurch werden die im Blut freien Aminosäuren während der Belastung direkt zur Energiegewinnung herangezogen. Der muskuläre Aminosäurenpool bleibt verschont und der katabole (abbauende) Muskelstoffwechsel wird verhindert. Nach der Belastung zugeführt kommt es zu einer schnelleren körperlichen und geistigen Regeneration.