Abhärtung
Das Phänomen Abhärtung. Es ranken unzählige Sagen und Mythen um das Thema. Kann man das Schienbein abhärten nur dadurch, dass man ein Nudelholz an ihm entlang rollt? Stärkt das Makiwara tatsächlich die Faust des Karatekämpfers? Diesen Fragen werden wir hier nun zu Laibe rücken.
Eines steht fest. Menschen können übermenschliche Leistungen vollbringen. Manche zertrümmern Backsteine mit der Hand, andere zerteilenBaseballschläger mit dem Schienbein. Wie ist das möglich?
Zu Grunde liegt das medizinische Modell namens Mechanostat, entwickelt von Harold Frost, welches die Zusammenhänge Zwischen Gewalteinwirkung auf- und Wachstum der Knochen darstellt. Basierend auf den Gesetzen des Forschers Julius Wolff, welcher schon im 19. Jahrhundert fest gestellt hat, dass es einen Zusammenhang gibt zwischen Belastung des Knochens, dem Knochenaufbau und der Zunahme der Festigkeit der Knochen.
Das Wolffsche Gesetz besagt, dass:
- ein Knochen bei dauerhafter Entlastung degeneriert. (Beispiel Astronauten)
- ein Knochen bei dauerhaft gleichbleibender Belastung unverändert bleibt.
- ein Knochen bei dauerhafter Überlastung Knochenmasse und Knochenfestigkeit aufbaut.
- ein Knochen bei einer zu hohen Überlastung (Fraktur), bricht.
Das Mechanostat Paradigma zeigt die mathematischen zusammenhänge von Belastung und Wachstum auf. Weiter werden die durchschnittlichen Bereiche der oben genannten Phasen abgesteckt.
Was bedeutet das für dich?
Die Belastung der Knochen wird in Längenänderung gemessen. Längenänderung bedeutet die aus Krafteinwirkung entstandene Verformung.
Die normale Belastung des Schienbeins sind 0,1% bis 0,15% Verformung. Dies entspricht entlang des Knochens bei einer Person, die 75 kg wiegt einer Belastung von 225 kg bis 375kg auf den Knochen. Die maximale Belastung liegt entlang des Knochens für diese Person bei bis zu 3,7 Tonnen.
Wichtig ist jedoch der Winkel, in dem die Kraft auf den Knochen wirkt. Im Kampfsport wird das Schienbein nicht entlang des Knochens belastet sondern die Kraft trifft meist orthogonal (in einem 90° Winkel) auf das Schienbein auf. Hier ist die maximale Belastung, bevor es bricht, um ein zehnfaches niedriger. Was für unseren Durchschnittssportler eine Kraft von bis zu 375 kg bedeuten würde, bevor sein Schienbein bricht.
Was bedeutet das für unser Nudelholz?
Fazit: Abhärtung funktioniert, auch mit dem Nudelholz. Kein Mythos, sondern Fakt.
Wichtig ist nur dass man eine dauernde Kontinuität beibehält. Man sollte sich langsam an seine Ziele herantasten, denn eine Verletzung und ein monatelanger Ausfall bewirkt eher das Gegenteil.